TIPS MENJAGA KESEHATAN PADA WANITA

     

      Bagaimanakah tips menjaga kesehatan pada wanita itu ? seperti yang telah kita ketahui bahwa untuk menjaga kesehatan sangatlah penting baik pria maupaun wanita. Karena mencegah itu lebih baik dari pada mengobati, sebelum terjadi hal yang tidak kita inginkan yaitu sakit, memang benar bahwa kesehatan merupakan harta yang tak ternilai harganya. Pada kesempatan ini akan membahas khusus tentang cara atau tips menjaga kesehatan pada wanita. 

Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan pada wanita diantaranya adalah mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan mengatur kestabilan emosi juga memiliki dampak untuk menjaga kesehatan. Namun ditengah sibuknya aktifitas seperti bekerja dan mengurus rumah, wanita sering kali melupakan upaya untuk menjaga kesehatan dan kestabilan emosi. Berikut ini adalah langkah-langkah atau cara yang bisa dijadikan sebagai tips menjaga kesehatan pada wanita yaitu :

TIPS MENJAGA KESEHATAN PADA WANITA

• Mengkonsumsi Makanan Sehat

Untuk bisa memenuhi nutrisi tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan dengan komposisi gizi yang seimbang dan menggunakan bahan alami. Mengkonsumsi makanan kemasan dan olahan umumnya mengandung gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Sedangkan makanan alami yang harus dipilih adalah seperti berikut ini :

- Buah-buahan dan sayuran segar
- Biji-bijian
- Makanan yang mengandung tinggi serat
- Ikan segar
- Daging sapi dan unggas tanpa lemak
- Makanan mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dll
- Susu rendah lemak

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, atau dengan lemak sehat karbohidrat tepat, dan serat lebih baik dari pada melakukan diet ketat dengan melewatkan jadwal makan.

• Menjaga Kestabilan Emosi

Pada umumnya wanita lebih sering berada dalam kondisi stress karena pekerjaan, anak, keluarga, teman dan situasi di tempat bekerja. Terlalu stress dapat memicu beberapa kondisi penyakit, seperti:

- Tekanan darah tinggi
- Nyeri perut bagian atas
- Nyeri punggung
- Susah tidur
- Berat badan bertambah

Agar untuk menjaga supaya tidak terlalu stress, maka seorang wanita walaupun sudah berkeluarga wajib memiliki waktu luang untuk melakukan kegiatan positif seperti:

- Yoga atau tai chi
- Olahraga
- Meditasi
- Pijat

• Dengan olahraga Secara Rutin

PadaTubuh wanita akan menjadi semakin sehat jika banyak bergerak. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membangun kekuatan otot dan tulang, menurunkan resiko terjadinya gangguan kesehatan dan menjada berat badan tetap ideal. Lakukan olahraga seperti jalan cepat atau menari selama 2,5 jam setiap minggu atau melakukan olahraga yang lebih keras seperti berlari atau berenang selama 105 menit setiap minggu. Namun, jika pekerjaan terlalu sibuk maka dapat berolahraga dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari.

• Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Pada umumnya wanita akan lebih khawatir jika mengalami peningkatan berat badan atau memiliki berat badan yg lebih dari normal. Jika dari perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), seseorang memiliki berat badan yang melebihi normal maka perlu melakukan usaha menurunkan berat badan. Berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk dapat menurunkan berat badan 1-2kg tiap minggu.

• Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu melacak riwayat kesehatan dan dapat membantu agar tetap sehat. Misalnya, saat hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan bahwa seorang wanita memiliki resiko untuk mengalami osteoporosis, maka dokter dapat memberikan kalsium atau vitamin D dengan dosis tepat untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu, wanita juga perlu melakukan pemeriksaan pada organ reproduksinya seperti dengan papsmear secara rutin, melakukan pemeriksaan payudara dan berkonsultasi dengan dokter jika terjadi gangguan seperti keputihan atau haid yang tidak rutin. Jika tidak memiliki keluhan, tetap lakukanlah pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal setahun sekali.

• Melakukan Vaksinasi

Khususnya pada wanita biasanya memiliki resiko untuk mengalami penyakit kanker serviks, sehingga wanita memang seharusnya untuk bisa melakukan hubungan seksual secara aktif maupun tidak tetap perlu melakukan vaksinasi untuk bisa mencegah hal-hal yang diinginkan.

• Kebiasaan Sehat

Dengan melakukan kebiasaan hidup sehat dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan kesehatan. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang perlu dilakukan setiap hari yaitu :

- Menggosok gigi minimal dua kali sehari dan menggunakan benang floss tiap setelah makan
- Tidak merokok
- Membatasi konsumsi alcohol
- Jika mengkonsumsi obat maka harus sesuai anjuran dokter
- Memiliki tidur yang berkualitas dan cukup (8 jam sehari)
- Menggunakan tabir surya ketika harus beraktifitas dibawah sinar matahari

     Demikianlah tips menjaga kesehatan pada wanita, seperti yang telah dijelaskan di atas maka sebaiknya perlu extra hati dan diperhatikan khususnya para wanita dalam melakukan kegiatan sehari-hari supaya tidak lupa untuk selalu bisa menjaga kesehatan tubuh. Untuk itu sangat penting kaum wanita untuk melakukan atau memperhatikan pembahasan di atas yaitu tips menjaga kesehatan pada wanita, semoga bermanfaat,sekian terimakasih. 

* Anda juga bisa baca :

   - Cara menghilangkan bibir hitam supaya merona