Labels:
Tips
Bagaimanakah Cara mempertahankan berat badan agar tidak naik ? Jika anda adalah termasuk orang yang berat badannya mudah naik, Tentu membuat anda merasa kuwatir karena akan bisa merubah bentuk tubuh yang tidak menarik lagi khususnya bagi kaum hawa. Apalagi jika orang hobi makan atau senang ngemil, dan ketika Anda mudah merasa lapar atau memang hobi makan, ada kecemasan berat badan akan naik. Juga terkadang bagi wanita akan berusaha atau bertanya-tanya, apakah ada tips atau cara mempertahankan berat badan agar tidak naik, meskipun anda hobi makan. Memang rasanya seperti tidak mungkin, akan tetapi semua hal bisa saja diupayakan agar semua bisa terjadi seperti yang kita harapkan.
Mungkin anda pernah gagal dalam mencoba untuk diet, dan dalam rencana diet yang tidak realistik membuat Anda semakin lapar dan berakhir pada makan yang berlebihan. Untuk bisa tetap sering makan dan memiliki berat badan yang stabil, Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga berat badan, sedangkan caranya adalah sebagai berikut :
CARA MEMPERTAHANKAN BERAT BADAN AGAR TIDAK NAIK
- Membuat rencana
Melakukan rencana jangka pendek dan jangka panjang tentang makanan sehat, camilan yang diinginkan, rutinitas olahraga, motivasi, dan ide-ide lainnya. Dan anda juga bisa membuat strategi menjaga berat badan, misalnya dengan mengkombinasikan antara makanan favorit dan makanan sehat. Juga anda bisa gunakan dengan aplikasi smartphone untuk terus memantau perkembangan berat badan dan kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.
- Bergerak
Disaat anda makan dengan berbagai macam makanan tanpa disadari, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun bertambah. Dan biasakan tubuh agar terus bergerak. Perbanyaklah aktivitas fisik agar dapat membantu mengelola berat badan Anda. Menurut Katherine Zeratsky ahli nutrisi Mayo Clinic, mengurangi kalori sebenarnya lebih efektif dibandingkan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Meskipun begitu, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan 0,15 kg setiap minggunya. Jika Anda menyukai olahraga, bahkan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tidak hanya menjaga berat badan itu.
Pada saat anda ingin menurunkan berat badan, maka diet menjadi faktor utama dalam kesuksesannya. Akan tetapi ketika Anda ingin mengatur berat badan, berolahraga adalah faktor yang penting, menurut Dr. Jacinda Nicklas, seorang dokter dan peneliti di University of Colorado Denver School of Medicine, yang dikutip oleh Livescience.dom. Kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam menjaga berat badan? Alasannya adalah agar tubuh kita terhindar dari metabolisme yang melambat, sehingga akan bisa terhindar dari naiknnya berat badan.
- Tetap makan
Dengan tetap mencoba untuk mengelola kalori yang masuk ke dalam tubuh, maka bukan berarti anda tidak memakan sesuatu atau merasa lapar. Walaupun Anda memang hobi makan, biarlah makan saja, tetapi pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Jika Anda mudah tergoda dengan pie, kue, keripik kentang, dan makanan berlemak lainnya, Anda bisa memilih makanan yang hampir sama tetapi lebih sehat. Misalnya bisa mengganti es krim batang dengan pisang yang dibekukan, atau keripik sayur untuk menggantikan keripik kentang dalam kemasan itu.
- Ganti menu dengan porsi yang sama
Dan anda tetap bisa memiliki porsi sepiring penuh, walaupun sudah mengganti dengan beberapa tipe makanan. Sebagai contohnya, Anda bisa mencoba 50% porsi piring dengan buah dan sayur, 25% biji-bijian atau gandum (misalnya beras merah), dan 25% protein. Protein dapat membuat tubuh Anda bisa merasa lebih kenyang dalam jangka yang cukup lama.
- Jangan melewatkan sarapan
Pada penelitian yang telah dikutip oleh Livescience.com menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami peningkatan berat badan dibanding dengan yang tidak melewatkannya. Menurut National Institutes of Health, hal ini terjadi karena orang cenderung merasa lapar pada siang hari. Ketika menahan lapar, hormon leptin pun dikeluarkan, sehingga Anda memakan apa pun tanpa kendali, ditambah lagi Anda akan ngemil tidak terkendali juga.
- Tidak menahan makan makanan kesukaan Anda
Walaupun sedang mengatur pola makan, tetapi anda bisa tetap memakan makanan kesukaannya. Disaat Anda ingin memakannya, namun seimbangkan dengan buah, sayur, biji-bijian, susu rendah lemak, dan air putih. Menurut Mary Ellen DiPaola, seorang ahli diet terdaftar di University of California, San Francisco Medical Center yang dikutip Livescience.com, menyeimbangkan asupan dengan makanan sehat dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi rasa lapar meski asupan kalori rendah.
- Makan dengan sadar seutuhnya
Biasanya banyak yang mungkin akan ngemil sambil menonton televisi. Memang rasanya nikmat makan sambil menonton televisi, namun hal tersebut akan membuat Anda memakan lagi dan lagi tanpa kesadaran penuh. Ketika Anda makan makanan yang tinggi kalori, usahakan Anda memakannya dengan kesadaran penuh, merasakan setiap gigitan, sadar ketika Anda menelan makanan tersebut, dan nikmati setiap rasa yang dihasilkan oleh makanan tersebut.
* Baca juga : Cara menghitung berat badan ideal wanita
Demikianlah Cara mempertahankan berat badan agar tidak naik, maka dari itu anda harus benar-benar memperhatikan tips dan cara yang sudah dipaparkan di atas. Dan untuk membuahkan hasil yang seperti diharapakkan maka anda harus serius untuk melakukan kebiasaan itu secara rutin walaupun perlu dengan kesabaran agar bisa terbiasa. Pada awalnya memang susah dan berat menjalaninya karena perubahan bisa berasil diraih harus membutuhkan kesabaran agar tercapai Cara mempertahankan berat badan agar tidak naik. Semoga bermanfaat, terimakasih.
- Anda juga bisa baca :
